if

Siemanko , mam takie małe pytanie co do IF , planuje od stycznia wjechac na niego . Moje pytanie jest następujące . Moja luka zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne [...]

Czesc mam pytania,1- mianowicie mam zamiar dołączyc spirulinę do mojej diety czy stosując model żywienia opisany w tym temacie mogę stosowac ją w fazie "nie jem"? 2- całe żeycie dużo biegałem, pływałem itp jednak od prau mies nie mogę robic cardio mam uszkodoną łąkotkę i czekam na zabieg (juz drugi ) przez brak ruchu zwiększyła się moja masa ciała [...]

Ja co prawda zacząłem od 20/4 i może dlatego dałem sobie spokój po tygodniu na IF. Jak jesteś bardzo aktywną osobą (czyt. uprawiasz sport codziennie przez kilka godzin) to nie dasz rady. Ja jadłem w godz. 20-24.

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D Poddałeś się w momencie, gdy już za chwileczkę miałbyś z górki. Mniej więcej tyle trwa okres adaptacyjny, później jest już świetnie. Ja się budzę o 7 i jem najwcześniej o 15, a nie czuję w ogóle psychicznego głodu - coś tam niby ssie w tle, ale [...]

Sorki, źle przeczytałem. :P Wracaj do IF jak Ci wygodnie.

biniu - ostatnia porcja fotek https://lh5.googleusercontent.com/-jEvKe5ljcr4/VAR4FJ88dMI/AAAAAAAAGao/e929kXB3XC8/s2048/koniec%2525209.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-7l4nQ1OU8Ic/VAR3-6IEdVI/AAAAAAAAGZ0/2bPVQjuWyKU/s800/koniec%25202.jpg [...]

jeszcze dopytam odnośnie punktu 3. czy po to ćwiczymy cale cialo przed cheatem by zrobic deficyt czy to ma związek z metabolizmem czy też syperkompensacją gliko ? siłówka (na duzych ciężarach) nastepnego dnia jaki ma cel ? Reszta wszystko jasne. Ale potrzebuje jeszcze wiedzieć czy IF i low carb to dobre polaczenie , jem w DNT60WW i DT266WW ? Czuje [...]

nie upchać :) zjadłem normalnie jak zawsze dzienny bilans + cheat meal, DT to u mnie dzien weglowodanowy bo jestem na carb cycling. wiec zjadlem dzienny bilans i dodatkowo cheat 1000kal, w sumie wyszlo mi mnostwo wegla. Chce podkrecic metabolizm tak ze 3 dni i wejsc na HC bo na LC zdycham, zero sił i samopoczucie okropne. Zamienilem w diecie [...]

Wiesz musze zrobić parę testów suplementów np spalacze kreatyna itd, które ludzie biorą na czczo na if co przerywa post, a co delikatnie podwyższa glukozę we krwi

witam! przeczytałem wszystkie artykuly z PB , oraz wiele innych o IF .Problem jest taki ze im więcej czytam tym mniej wiem . Mój cel na teraz to redukcja glownie brzuch gdyż tam zalega najwięcej tłuszczu. Pora karmienia od 13 lub 14 do 21 lub 22 czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Start karmienia w pracy o 13 lub 14 (pracuje do 15) byłoby [...]

Dzis drugi dzień na IF myslalem ze będzie gorzej , nie mam problemu z glodowką 16 h , pierwszy dzień tylko ok 12 w południe zaczolem odczuwać lekki bol glowy i zawroty , minelo po kwadransie. Zauwazylem ze czesiej odwiedzam wc, wcześniej raz w ciągu dnia regularnie , teraz 3 razy :). Dziwne uczucie rano obudziłem się dziś nabity jak po treningu , [...]

Końcówka 3 tygodnia i stwierdzam że dieta idealna dla mnie, wszystkie negatywne odczucia ustąpiły, teraz nawet o 13 nie jestem głodny, z brzucha leci tłuszcz jak szalony!! w zasadzie nie obciolem kalorii za dużo z czasu przed If, raczej to co jadłem wcześnie upchalem w okno jem i leci mimo,to tłuszcz!! wydaje mi się ze można sobie tutaj [...]

zapomniałem didku że ty IF :P ja zaraz idę biegać właśnie

ciekawy jestem jak pomiary jutro ostatnimi czasy: 18.04 - 69,9kg 72cm w pasie 20.04 - pierwsze odczucia przetrenowania 21.04 - próba treningu klatki,tricepsów i HIIT - zszedłem po zrobionej na odp****** klatce 22.04 - pomiary 70,1kg/73,5cm 23-24.04 - obżarstwo 25.04-.... wprowadzanie IF'a docelowo okno zywieniowe 12-20, aktualnie ~10-20 :-)

biszu - istnieje cos takiego jak IF :-) ja uciekam, adijos

no właśnie, więc lepiej wejdź tego dnia na IF i poleć IIFYM

Ja byłem na IF, a co?

ja jestem na IF, od niedlugiego czasu, ale jestem, co tam?

Oczy jak było na tym if jak się czules? Ile h jadles i ogólnie jak wrażenia. Jakie zalety i wady są tego stylu żywienia

wod: 5 rund przerzucanie opony x12 siad 40kg x12 burpees x12 inverted rows x12 battle rope 30 sekund ja polecam IF :-))